О программе - занимался я по этой программе ровно месяц и прибавил в подтягивании 12 раз эту программу я называю супер компенсация тоесть вы упорно работаете 5 дней подряд потом 2 дня отдыха по началу за неделю прибавлял по 2-4 раза потом такой резкий прогресс пропал в подтягивании и я решил просто дать телу отдых 7 дней кому интерестно вот программа : Понедельник - 2 сета по 6-8 повторений +8кг(передним хватом,обратным хватом,широким хватом,за спину,) + Плечи 2 сета по 20 повторений Вторник - 3-4 сета по 12-18 повторений без отягащения(передним хватом,обратным хватом,широким хватом,за спину,) + Ноги бег или приседания Среда - 2 сета по 6-12 повторений +15кг(Брусья) + отжимание 2 сета по 10-20 повторений +30кг Четверг - 3-4 сета по 15-25 повторений(Брусья) + Ноги бег или приседания Пятница - БЕГ 3-5 км Суббота - Отдых Воскресенье - Одых На данный момент мои результаты : 1)18 раз без отягощения турник 2)6 раз +12кг Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
mavashi1)просто поделился SereqA2)ну у меня получилось что за месяц получил +12 подтягиваний а потерял я меньше кг тоесть увеличелась сила... Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
когда не написаны процентовки( например +30 кг на брусьях это 100% или 85%), ненаписан отдых между подходами и т.д. это всего лишь одна из многих выдуманных програм. Не ясно как ты занимался, например на брусьях, еслы твой максимум 6 раз с 12 кг., а нодо сдельть 10-20 +30 кг? Ну и т.д. 39/177/89 40*177*83