|
Помогите составить рацион питания
|
|
| daimond3324 | Дата: Четверг, 03.05.2012, 01:22 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Всем привет! Меня зовут Дмитрий мне 16 лет, рост у меня 182 см, а вес около 58-60 кг, для моего роста очень мало, и поэтому я решил обратиться к кому-нибудь из вас, чтобы помогли составить мне правильный рацион питания, так как я питаюсь и мало и всем подряд просто...Пишите выслушаю все предложения
Сообщение отредактировал daimond3324 - Четверг, 03.05.2012, 01:23 |
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 03.05.2012, 11:07 | Сообщение # 2 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| daimond3324, иди к врачу гастроэнтерологу, а после к диетологу. Думаю с начало стоит обследоваться, получить заключение специалиста, а вот потом составлять рацион!
Если гастроэнтеролог скажет, что все в порядке, тогда диетолог скорректирует тебе диету.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| helgo | Дата: Четверг, 03.05.2012, 11:26 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Стараться употреблять только хорошую и качественную пищу, и только натуральные продукты: нежирное мясо и творог, молоко, яйца, больше фруктов и овощей, больше зелени, различные каши.
Стараться кушать каждые 3-4 часа, но не до отвала, а небольшими порциями, как вариант употреблять с едой фестал (или другие подобные ферменты) и аптечные поливитамины, можно делать коктейли из сока\молока и творога
Отказаться от: газированных сладких напитков, фастфуда, всевозможных снеков (чипсы, сухари, шоколадные батончики и пр.) жаренного и копченого, майонеза и кетчупа. Сахар заменить медом, сухофруктами, изюмом, курагой и финиками
Конфеты, торты, пирожные шоколад отказаться или хотя бы свести до минимума.
Бросить пить в т.ч. пиво, слабоалкаголку, энергетики и прочую дрянь и курить ОДНОЗНАЧНО.
По теме питания уже написано много статей и снято много видео, но я всем-всем рекомендую приобрести «Гид по питанию от Дениса Минина» - там вы найдете очень много полезной информации, выложенной в доступной форме.
Ну и не забывать пить много чистой воды 2 литра в день (не чай, кофе или соки а именно вода)
Такое питание на фоне силовых тренировок и отдыха даст тебе возможность набрать качественной мыщечной массы 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 03.05.2012, 11:27 |
| |
| |
| Tpaku4 | Дата: Пятница, 18.05.2012, 07:46 | Сообщение # 4 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Статус: Offline
| Завтрак 200 гр. каши. 3 яйца, литр молока.
Второй завтрак 100 гр каши, пол куриной грудки литр молока
Обед тарелка супа с хлебом, картошка грамм 200, мясо, салат
Полдник 200 гр орехов, литр молока.
Ужин, мясо, овощи, литр молока.
Разопрет как надо
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Пятница, 18.05.2012, 08:36 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (Tpaku4) 200 гр орехов
Ты это серьезно?
|
| |
| |
| Tpaku4 | Дата: Пятница, 18.05.2012, 08:42 | Сообщение # 6 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Статус: Offline
| Ой не не не опечатался.... ну грамм 50-100 будет норм, мы же набираем вес
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Пятница, 18.05.2012, 10:05 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Дело даже не в калорийности так таковой, просто орехи довольно аллергенный продукт. Поэтому потреблять его слишком много не желательно, по крайней мере за один присест.
|
| |
| |
| Tpaku4 | Дата: Пятница, 18.05.2012, 10:13 | Сообщение # 8 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Статус: Offline
| Ну можно как здесь упоминалось, фасоль или горох юзать. Правда с побочными эффектами
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Пятница, 18.05.2012, 11:05 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (Tpaku4) Правда с побочными эффектами
Чтобы избежать музыкального эффекта, можно замачивать бобовые в воде с добавлением шепотки соды. Так и вариться будет быстрее и выстрелов меньше 
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 18.05.2012, 12:31 | Сообщение # 10 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Все, что написал helgo, правильно и к этому стоит прислушаться!
Вот тебе подробный рацион можешь немного подкорректировать под себя.
ПИТАНИЕ:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы,
200 г (1 стакан) молока, кусок ржаного хлеба
(все это - примерно 50 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши,
200 г молока или воды (15-20 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы
или рыбы, 1-2 куска ржаного хлеба (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок ржаного хлеба (20 г белка);
ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный
картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г
салата (42-45 г белка).
Из книги Любера,первая стадия питания.
Хочу добавить, что еще нужно пить много воды примерно 2 - 2,5 литра в день!!!! Это обязательно (погугли почему нужно пить воду)
Та же не зацикливайся на большем количестве белка, все нужно в меру, не думай, что чем больше тем лучше!
Включай в рацион фрукты и овощи - это обязательно!
ИМХО должно быть больше рыбы, чем свинины, курятины и говядины!!! Я имею ввиду по соотношению, то есть чаше употребляй мясо рыбы!
Конечно если есть желание можно употреблять креатин, только в помощь тебе будет + витамины (комплексы витаминов и минералов).
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 18.05.2012, 12:31 |
| |
| |
