Привет всем!
Как мне кажется, отличие всех, кто любит подтягивания и брусья - в том, что они не спешат к внушительным объемам за короткие сроки, поскольку это является самой частой ошибкой в тренировках и приводит к большинству возможных травм. Человек изначально не приспособлен для поднятия тяжестей. Мы всего лишь - скелет, который наращен мышцами с системой внутренних органов, который сам по себе достаточно хрупок - все это вместе называется человек. Так же, как и температурные режимы, и состав воздуха, уровень солнечной радиации - все это ограничительные рамки, которые мы не можем преодолеть - так и наше тело предназначено двигаться и жить свой отпущенный срок в определенных условиях. Наши мышцы не предназначены для запредельных нагрузок - любые постоянные излишние нагрузки приводят к травмам. Если брать теорию эволюции - то много тысяч лет назад наш организм был сформирован для выживания в окружающей среде - главным был и остается вопрос выживания в дикой среде. Естественный и оптимальный вес для нас - это собственный вес. С ним предназначена для работы наша мышечная, костная и сердечно-сосудистая система. Человек, который разрастается в размерах в спортзале или который сидит на месте в офисе - одинаково вредно либо перегружает свою сердечную систему, либо недогружает ее. Профессиональный бодибилдер заставляет всю оставшуюся жизнь работать свое сердце на износ - потому что сердце, в отличие от мышц - не растет с увеличением весов. Увеличенные силовые нагрузки ведут к трению хрящей и разрывам соединительной ткани.
Работа со своим же весом по естественным траекториям движений - это гарантированный безопасный постепенный путь к улучшение тонуса мышц, общего состояния организма. Зачем спешить наращивать объемы, если на это впереди у вас вся жизнь? Ваш "результат" скажется вам в старости. Любые травмы профессионального билдерства, как и проф. спорта проявляют себя через года.
Лично я считаю для себя оптимальным идти в направлении, когда силовые нагрузки, кардиосистема и гибкость сбалансированы. Для этого для силы я тренируюсь по простым "естественным траекториям". Мне не нужны сложные тренажеры или штанга :
Сила:
турник (хват прямой и обратный)
параллельные брусья (узкие, широкие приводят к излишним нагрузкам на плечи)
гиперэкстензия (тренировка нижней части спины)
пресс (низ спины никогда не отрывается от пола)
гибкость:
в конце силовой нагрузки расслабление мыщц, нерезким, плавным растягиванием с замиранием в крайней форме растяжения и расслаблением (никогда не чередуйте растягивание и расслабление - это приводит к одубению мыщц)
Одеревенелый прокаченный человек - это несколько уродливо. Посмотрите сайты с профессиональными бодибилдерами. Гибкий крепкий человек вызывает больше восхищения.
Бег:
интервальный, естественный (10 минут в день, 3 раза в неделю)
Я считаю данные занятия оптимальным сочетанием.
Это отнимает у меня примерно час в день, не требует наличия современного спортзала в районе проживания и позволяет мне чувствовать себя прекрасно ))
Важно: все силовые нагрузки я делаю лесенкой. начинаю с 1 повтора и до максимума, без перегрузок. обратно в том же режиме. Ориентируюсь на то, как себя чувствую, без стремления сделать как можно больше, чтобы быстрее был результат. Так я разогреваю мышцы и связки, включая каждый раз в работу сильнее мышцы. Обратная часть лесенки позволяет мне использовать уставшие мышцы эффективно, без чрезмерной нагрузки.
ПЫЗЫ: если мне нужно понять, насколько травмоопасно то или иное движение, я откручиваю мысленно 2000 лет назад и смотрю, насколько это было естественно для наших предков, т.к. если это естественно, то наш организм подготовился бы к нагрузкам данного типа и перестроил бы крепление, возможности мышц и связок и не позволил бы нам получать травмы при данных движениях. Это законы эволюции.
