Скоро лето, надо заняться сушкой, в одну тренировку занимаюсь силовой подготовкой 30 мин, потом минут 30 скакалка + работа на мешке, с учетом того, что буду потреблять мало углеводов боюсь катаболизма , помимо BCAA что поможет сохранить мышцы ?
АС Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными. Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Скоро лето, надо заняться сушкой, в одну тренировку занимаюсь силовой подготовкой 30 мин, потом минут 30 скакалка + работа на мешке, с учетом того, что буду потреблять мало углеводов боюсь катаболизма , помимо BCAA что поможет сохранить мышцы ?
бро, почитай принципы сушки) бсаа - капля в море. Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 14.04.2014, 08:12
если ты для "сушки", то тебе нужно точно знать потребление каллорий за день, знать свой базовый метаболизм. И затем постепенно, не более 10% в неделю понижать каллорийность следя за динамикой чтоб потеря веса не превышала 0,5-1 кг в неделю (чтоб избежать сильного катаболизма мышц) причем лучше ориентироваться на меньшую цифру. Сбрасывать вес за счет увеличения количества тренировочного времени или количества тренировок непродуктивно, наоборот на это время лучше перейти на поддерживающие тренировки.
azamat, 1.8м 75кг , жирка кг 4-5, цифры конечно не ахти, но не хотелось бы прошлогоднего опыта , когда по незнанию бегал на голодный желудок с утра и в итоге дрыщел )