Прыгаю утром после бега с утяжелителями и разминки (5 минут).
2 раза по 400 (где то 3 минуты на подход) и 1 раз 100 в низком приседе. 1 минута - перерыв.
Решил с этим завязать. По крайней мере с такими нормативами.
Слишком большая нагрузка на сердце. После последней подобной зарядки до обеда ходил с пульсом под 100.
Вообщем то, что сердцу вредно много прыгать на скакалке для меня лично по утрам - факт. Это ни в коем случае не "минус" скакалке. Это "минус" моему неправильному подходу к организации зарядки.
Поэтому планирую разбивать на отрезки пока по 200 раз с перерывом. Снизить интенсивность и скорость. Либо вообще исключить скакалку из утреннего "рациона".:) И включить в вечерний.
Плюсы от скакалки.
+ Прыгаете выше.
+ Двигаетесь легче.
+ Можно погонять слишком любознательную собаку.
- Вредно по утрам, если много и (основное) быстро.

По лестницам, ИМХО, на вкус, цвет и состояние коленей. Лучше рывок в гору, там положение сустава как-то естественней будет.