Если вы встаете слишком рано, то скорее всего при неправильном подходе к утренней тренировке в некоторой степени вредите себе. Пробуждение, например, в 5 утра это стресс для организма, особенно если это происходит не регулярно, а через раз. Во сколько бы человек ни лег спать, если его организм не привык рано вставать, то подобная процедура негативно сказывается на здоровье, однако мы хотим бегать и хотим бегать по утрам, причем до работы, а это обязательно ранний подъем.

Во-первых, необходимо просыпаться постепенно, без резких движений, можно не с первого раза. Во-вторых, перед бегом неплохо бы сделать некоторые разминочные упражнения для приведения мышц в тонус и, чтоб самому проснуться. Подобные упражнения не повредят перед любой тренировкой, но перед бегом по утрам они особенно актуальны. В-третьих, бег по утрам надо начинать очень медленно, если вы только проснулись, умылись и побежали, то организм, вряд ли функционирует так же как во второй половине дня. Обмен веществ в этот момент еще замедлен, мышцы не эластичны, сердце не готово принимать большую нагрузку. Пусть организм "досыпает" хотя бы первые километры. Однако и после нескольких километров утреннего бега не стоит спешить. Вообще бег по утрам, особенно очень рано должен быть вроде прогулки – неспешный и легкий. Только тогда от него будет польза.

Несмотря на то, что быстрый бег рано утром не самое полезное занятие, элитные отечественные стайера делают длительные и интенсивные тренировки в 7 утра и раньше, чтобы избегать дневной жары и других факторов, негативно влияющие на качество тренировки.

Так что выбор за вами, и если делать все правильно, то бег по утрам будет приносить пользу и удовольствие.

http://kurganez.by.ru/beg-po-utram.htm