1. вышел и побежал-вот и все начало, расстояние выбирай сам(как почувствовал что тяжело пошло-прекрашай)2. утром если бегать то после того как организм окончательно проснеться(не менее часа), а так лучьше вечерком.
3. темп тоесть скорость в первых пробежках береться от низкой до средней смотря по подготовке.
главное не доводи себя до состояния астматика)))