Понедельник

Подтягивания на турнике пронированным (прямым) хватом

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений

Вторник - Бег трусцой 15-30 мин (об продолжительности не уверен, этот день должен быть всё таки отдыхом)
Среда - Спринт, скажем 20 подходов по 50 метров, на максимальную скорость расчёт,с отдыхом между подходами не менее 3 мин.
Четверг - Бег трусцой 15-30 мин, также остаётся днём отдыха
Пятница

Отжимания на параллельных брусьях

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений

Суббота - Бег трусцой 15-30 мин
Воскресенье - Спринтерский бег 20 подходов по 50 метров.
Понедельник - Бег трусцой 15-30 мин

Вторник

Подтягивания на турнике супинированным (обратным) хватом

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений

Среда - Бег трусцой 15-30 мин.
Четверг - Спринт 20 подходов по 50 метров.
Пятница - Бег турсцой 15-30 мин.

Ну итак по кругу, я думаю принцип понятен. В 12 дневном цикле мы имеем 6 дней бега трусцой, 3 силовые тренировки и 3 спринтерские. Также по спринту я нашёл что нельзя бегать чаще 2 раз в неделю, ну и в данной тренировке этот момент соблюдён. Рад любой критике и надеюсь мы что-нибудь придумаем