|
Бег для субтильных
|
|
| zigzag4ehdag | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 21:01 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| по какой программе лучше бегать не сильно худея?
хочу набрать кг 5-7
к брусьям и турнику хочу ноги прокачать а то как палки
спасибо заранее
|
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 22:25 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (zigzag4ehdag) по какой программе лучше бегать не сильно худея?
по любой анаэробной... пробегание скорсостных отрезков до 100 метров в полную силу.... интервалами бег - отдых
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| zigzag4ehdag | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 22:46 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| спасибо! а сколько подходов посоветуете? или до упора?
и сколько раз в неделю?
Сообщение отредактировал zigzag4ehdag - Воскресенье, 29.05.2011, 22:50 |
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 23:09 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| для начала хватит 2-3 тренировки в неделю.....
схема тренировка примерно такая:
медленный бег трусцой 5-7 мин, растяжка, махи ногами, наклоны...
потом собственно сам бег:
50 м - ускорение, 200-300 метров медленный бег или хотьба, потом опять ускорение и т.д.
ну начни с 3-5 пробеганий... а дальше смотрб по самочувствию....
смысл в том что если ты не можешь включить 100% усилие, значит тебе хватит.
ускорение должно быть мощным, если не тянешь то нагрузка велика
можно включить в тренировку разные прыжки,в высоту, в глубину с выпрыгиванием, на 1 ноге на расстояние, и т.д.
потом заминка, опять медл бег, хотьба, дыхательные упражнения///
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Darth_Vader | Дата: Понедельник, 30.05.2011, 08:28 | Сообщение # 5 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| zigzag4ehdag, если хочешь накачать ноги то приседай со штангой, не любишь штангу - приседай на одной ноге.
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
| |
| Magik | Дата: Понедельник, 30.05.2011, 10:47 | Сообщение # 6 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Статус: Offline
| Darth_Vader, со штангой соглашусь! но с приседаниями на одной ноге не соглашусь!
zigzag4ehdag, на одной ноге не приседай никогда!тем более сам говоришь что ноги как палки, рано тебе, да и в будущем я бы тебе не советовал приседать на одной ноге. Бегай челнок как советовал helgo, включи в тренировку прыжковую работу: взрыв прыжок с места, оленя можно(укрепляет серьезно голень и стопу), вышагивания, лягушка хорошое тяжелое упражнение. А для разминки используй спец.упражнения(после растяжки) : захлест голени назад, высокое бедро, семенящий бег да и хватит. Для разнообразия можно проводить такие упражнения: садишься на стартовую линию, ноги скрещены как у йогов, по команде старта ты должен подняться и ускориться на 30-40 м.( наиболее интересно выполнять это упражнение в компании чтобы посоревноваться)
Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Понедельник, 30.05.2011, 10:54 | Сообщение # 7 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Magik, а что не так с приседаниями на одной ноге?
|
| |
| |
| Magik | Дата: Понедельник, 30.05.2011, 11:28 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Статус: Offline
| Kroterr, присед на одной ноге - это серьёзная опасность травмы колена и артроза, а так же травм спины, - износить хрящь и всё...Это всё конечно лично моё мнение! Но я считаю что не профессиональным атлетам не к чему делать это упражнение, так как у них отсутствует техника это первое, второе-отношение к правильной разминке отсутствует априоре.... лично видел последствия приседаний на одной ноге - это заклинивание коленного сустава ( у меня в том числе было) это когда нога прямая и хоть ты тресни ты ее не согнешь никак!!! Считаю что легче научить человека технике правильного приседа со штангой, чем присед на одной ноге.
Просто я считаю это уже чересчур такие нагрузки для непрофи... а есть еще такие умельцы, которые сажают на плечи человека и вешают рюкзак на спину...
Вывод: есть куча более продуктивных альтернатив этому упражнениюДобавлено (30.05.2011, 11:28)
---------------------------------------------
думаю helgo, как коллега по легкой атлетике согласится со мной
Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Понедельник, 30.05.2011, 11:32 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Magik, понятно. "заклинивание коленного сустава" звучит стрёмно как-то 
|
| |
| |
| Magik | Дата: Понедельник, 30.05.2011, 11:42 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Статус: Offline
| Kroterr, да ладно если бы заклинивание...я боюсь представить что может этот присед сделать с неподготовленным человеком
Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
|
| |
| |
| zigzag4ehdag | Дата: Понедельник, 30.05.2011, 17:14 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| спасибо всем огромное
ну ноги не совсем палки
я в зале делал приседы со штакнгой, просто решил забить на зал и выбрал брусья турник отжимания
вспомнил и о ногах летом, вот дома еще приседаю с гантелей на шеей и рюкзаком - вопрос - нужно просто присдеать с такими штуками на плечах или как со штангой не до конца и спина под углом?
Сообщение отредактировал zigzag4ehdag - Понедельник, 30.05.2011, 17:15 |
| |
| |
| Magik | Дата: Понедельник, 30.05.2011, 21:32 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Статус: Offline
| zigzag4ehdag, всегда соблюдай технику. До конца не приседай, и ровно держи спину, голову немного выше горизонта!почти в потолок
Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
|
| |
| |
| zigzag4ehdag | Дата: Вторник, 31.05.2011, 02:30 | Сообщение # 13 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| всем большое спаисбо!
|
| |
| |
