Турник.org

КРЕАТИН ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД

DEL — Sat, 15 Nov 2025 07:26:11 GMT

Очень интересно узнать ваше мнение, уважаемые спортсмены по этой теме. Как я видел про протеин мы уже все обсудили. Я знаю много людей (верней вместе с ними тренируюсь), которые употребляют креатин систематически. Результат ошеломляющий за 3-4 месяца человек просто "ХАЛК"))). Да и силовые результаты растут.
Что Вы скажете по этому поводу?

Влияние искусственного света на ОЖИРЕНИЕ

GRUTAS — Thu, 10 Oct 2024 19:07:03 GMT

Слишком долгое искусственное освещение сбивает с толку суточные ритмы, подавляя активность жиросжигающих клеток.

Мы знаем, что кроме «плохого» жира есть ещё и «хороший». Речь здесь идёт о двух типах жировой ткани, белой и бурой: если клетки белого жира запасают жировые молекулы, тем самым заставляя нас толстеть, то клетки бурого жира, наоборот, сжигают жировые запасы с выделением тепла. С тех пор, как оказалось, что бурый жир есть не только у зверей и младенцев, но и у взрослых людей, его начали активно изучать, пытаясь найти способ, с помощью которого можно было бы стимулировать активность клеток бурой жировой ткани – так можно было бы решить проблему ожирения и сопутствующих ему метаболических и сердечно-сосудистых болезней.

Клетки бурого жира (слева) и белого жира (справа).
В предложениях тут недостатка нет: на бурый жир влияют и гормоны, и иммунные клетки, и специальные нейроны; кроме того, активировать его можно физическими упражнениями или попросту выйдя на холод (как мы только что сказали, жиры в нём сжигаются с образованием тепла, и одна из функций бурой жировой ткани – это терморегуляция). Исследователи из Лейденского университета нашли совсем простой способ держать бурый жир в тонусе – оказывается, нужно просто по вечерам поменьше сидеть при искусственном свете.

Известно, что стимуляция бурого жира происходит при участии β3 адренергического рецептора – при его активации клетки сжигают больше липидов и выделяют больше тепла. Патрик Ренсен (Patrick Rensen) и его коллеги обнаружили, что если мышей держать при искусственном освещении 16, а то и все 24 часа в сутки, то у них снижается активность рецептора, и соответственно, бурые жировые клетки начинают хуже работать, и липидные молекулы отправляются в запасающий белый жир. С мышами, у которых световой день длился стандартные 12 часов, ничего такого не происходило. (В скобках заметим, что мыши – животные сумеречные, то есть светлое время суток для них – как для нас ночь.) В результате у мышей, которых долго держали на свету, накапливалось на 25-50% больше жира, хотя животных из всех групп кормили одинаково и физическая активность у них была тоже одинаковой. Подробно результаты опытов описаны в статье в Proceedings of the National Academy of Sciences.

Разумеется, тут дело не в самом по себе искусственном свете, а в суточном ритме, который портится из-за освещённости в неурочное время: биологические часы говорят о том, что уже давно должна быть ночь, а глаза продолжают видеть свет. Конечно, мы всё равно заснём, пусть и при искусственном освещении, но на биологических часах это всё равно отразится. Известно, что даже если ложиться спать в правильное время, то всё равно яркое освещение, которое сопровождает нас до последнего, само по себе может причинить вред. Ну а то, что сбитый циркадный ритм связан с ожирением, давно уже подтверждено как экспериментами, так и клиническими исследованиями. По некоторым данным слишком долгий световой день провоцирует ожирение даже сильнее, чем неправильное питание. И, по-видимому, эффект здесь не в последнюю очередь обусловлен неправильной работой бурого жира. Его взаимодействие с биологическими часами в мозге осуществляется через симпатическую нервную систему: если бурую жировую ткань отключали от симпатических нервных путей, то эффект был такой же, как и при расстройстве суточного ритма – бурые клетки переставали сжигать липиды.

Есть ли такая же взаимосвязь между активностью бурого жира и суточным ритмом у человека, покажут дальнейшие исследования. Похожие результаты были получены два года назад специалистами из Университета Вандербильта, которые обнаружили, что чувствительность к инсулину у клеток зависит от времени суток, и что при нарушенном циркадном ритме клетки начинают жить на одной только глюкозе, откладывая жиры про запас. Результат – избыточный вес. Эти эксперименты тоже ставили на животных; с другой стороны, повторим, медицинская статистика говорит о том, что и у людей нарушенный суточный ритм часто сопровождается разными нехорошими физиологическими эффектами, в том числе и в обмене веществ. Также здесь нельзя не вспомнить статью, вышедшую в конце прошлого года в Proceedings of the National Academy of Science, в которой шла речь о том, как излучение экранов электронных устройств сбивает с толку наши биологические часы. В общем, тем, кто хочет похудеть, можно порекомендовать не только правильно питаться, но и вовремя ложиться спать – или хотя бы не злоупотреблять перед сном всевозможными гаджетами.

По материалам: Science

Автор: Кирилл Стасевич

Источник: nkj

Тыквенные семечки - сушить или жарить?

Dmitry_2013 — Thu, 10 Oct 2024 19:06:26 GMT

Как лучше обработать и правильней - сушить на противне в духовке или жарить на сковороде как семечки подсолнуха? Ибо в сыром виде они буээээ )))

Рецепты

Omega — Thu, 10 Oct 2024 19:05:54 GMT

Форум: Питание
Автор темы: Omega
Автор последнего сообщения: xak_angel
Количество ответов: 4

Что Вы едите завтраком?

ShoCK — Thu, 10 Oct 2024 19:05:22 GMT

Форум: Питание
Автор темы: ShoCK
Автор последнего сообщения: xak_angel
Количество ответов: 46

Лень или перетрен?

Zi — Thu, 10 Oct 2024 19:04:27 GMT

Бывают дни, когда или устаёшь больше обычного, или просто желания нет, но тренироваться не хочется. У меня таких дней не много, но они есть. Нужно ли себя заставлять заниматься в такие дни или давать телу отдохнуть? С одной стороны, не хочется нарушать программу, с другой -- перетрен тоже не радует.
Иногда в процессе организм "раскочегаривается", а иногда -- ну не идёт тренировка...

бессоница

Andreyy — Thu, 10 Oct 2024 19:02:32 GMT

наткнулся в интернете на несколько приемов как быстро заснуть решил поделиться за одно может кто подскажет еще пару неплохих методов .

Метод 5-4-3-2-1

Лёжа в удобном положении,
находите 5 вещей, которые
вы видите. Это могут быть
как реальные окружающие
предметы, так и те, что
находятся в вашем воображении. Нужно
проговаривать про себя «я
осознаю, что я вижу ...» —
так для каждого предмета. Далее — 5 вещей, которые
вы слышите. Далее — 5
ощущений. Потом повторяется цикл с
четырьмя предметами, с
тремя, с двумя и с одним. Поразительно, что я ни разу
не дошёл до одной вещи —
сон приходил очень быстро.

Метод «выкинь из головы»

Этот метод может
показаться нелепым и
смешным, но работает
безотказно. Лёжа в постели,
представьте, что ваша
голова — кастрюля, а мысли
в ней — бумажки. Осознав,
что вы о чём-то думаете,
мысленно возьмите визуальный образ этой
мысли, скомкайте его, и
выбросьте из головы. И так
— пока в голове не
останется мыслей. У меня на
этот метод уходит 5-10 минут.

Сознательное тормажение:

Ложишься в максимально
удобную позу и больше
вообще ни как не
двигаешься, как бы ты не
хотел лечь на бок, или
почесать нос,лоб,руку - терпи и не двигайся :))
Будет казаться что пиздец,
если сейчас нос не
почешешь сдохнешь,
будешь думать что это
жизненно важно)) Если перетерпишь появиться что-
то другое "жиззненно
необходимое" Я если честно лежал так
минут по 30, охуеваешь от
ощущений в теле, я не
выдерживаю и ложусь так
как хочеться, и отвечаю за
минуту или 2 я вырубаюсь так крепко что просто писец. А раньше от машин
на улице просыпался.

Что делать когда грустно?

moro — Thu, 10 Oct 2024 19:01:31 GMT

Форум: Здоровье
Автор темы: moro
Автор последнего сообщения: xak_angel
Количество ответов: 14

Седые волосы

nookie2405 — Thu, 10 Oct 2024 19:00:58 GMT

Форум: Здоровье
Автор темы: nookie2405
Автор последнего сообщения: xak_angel
Количество ответов: 12

Семечки с молоком?

sasha-ua — Sat, 04 Dec 2021 14:19:49 GMT

Здравствуйте.
Товаришь посоветовал есть семечки после турников, т.к. В них много белка, но их очень тяжжело запихивать в себя, даже запивая водой.
Появилась идея размалывать семечки в кофемолке и заливать молоком например.
Вопрос в том будет ли белок эффективно усваиваться в паре с молоком, я подозреваю что будет но я не разбираюсь в диетологии и т.д. поэтому прошу совета..