Турник.org

Влияние искусственного света на ОЖИРЕНИЕ

GRUTAS — Thu, 10 Oct 2024 19:07:03 GMT

Слишком долгое искусственное освещение сбивает с толку суточные ритмы, подавляя активность жиросжигающих клеток.

Мы знаем, что кроме «плохого» жира есть ещё и «хороший». Речь здесь идёт о двух типах жировой ткани, белой и бурой: если клетки белого жира запасают жировые молекулы, тем самым заставляя нас толстеть, то клетки бурого жира, наоборот, сжигают жировые запасы с выделением тепла. С тех пор, как оказалось, что бурый жир есть не только у зверей и младенцев, но и у взрослых людей, его начали активно изучать, пытаясь найти способ, с помощью которого можно было бы стимулировать активность клеток бурой жировой ткани – так можно было бы решить проблему ожирения и сопутствующих ему метаболических и сердечно-сосудистых болезней.

Клетки бурого жира (слева) и белого жира (справа).
В предложениях тут недостатка нет: на бурый жир влияют и гормоны, и иммунные клетки, и специальные нейроны; кроме того, активировать его можно физическими упражнениями или попросту выйдя на холод (как мы только что сказали, жиры в нём сжигаются с образованием тепла, и одна из функций бурой жировой ткани – это терморегуляция). Исследователи из Лейденского университета нашли совсем простой способ держать бурый жир в тонусе – оказывается, нужно просто по вечерам поменьше сидеть при искусственном свете.

Известно, что стимуляция бурого жира происходит при участии β3 адренергического рецептора – при его активации клетки сжигают больше липидов и выделяют больше тепла. Патрик Ренсен (Patrick Rensen) и его коллеги обнаружили, что если мышей держать при искусственном освещении 16, а то и все 24 часа в сутки, то у них снижается активность рецептора, и соответственно, бурые жировые клетки начинают хуже работать, и липидные молекулы отправляются в запасающий белый жир. С мышами, у которых световой день длился стандартные 12 часов, ничего такого не происходило. (В скобках заметим, что мыши – животные сумеречные, то есть светлое время суток для них – как для нас ночь.) В результате у мышей, которых долго держали на свету, накапливалось на 25-50% больше жира, хотя животных из всех групп кормили одинаково и физическая активность у них была тоже одинаковой. Подробно результаты опытов описаны в статье в Proceedings of the National Academy of Sciences.

Разумеется, тут дело не в самом по себе искусственном свете, а в суточном ритме, который портится из-за освещённости в неурочное время: биологические часы говорят о том, что уже давно должна быть ночь, а глаза продолжают видеть свет. Конечно, мы всё равно заснём, пусть и при искусственном освещении, но на биологических часах это всё равно отразится. Известно, что даже если ложиться спать в правильное время, то всё равно яркое освещение, которое сопровождает нас до последнего, само по себе может причинить вред. Ну а то, что сбитый циркадный ритм связан с ожирением, давно уже подтверждено как экспериментами, так и клиническими исследованиями. По некоторым данным слишком долгий световой день провоцирует ожирение даже сильнее, чем неправильное питание. И, по-видимому, эффект здесь не в последнюю очередь обусловлен неправильной работой бурого жира. Его взаимодействие с биологическими часами в мозге осуществляется через симпатическую нервную систему: если бурую жировую ткань отключали от симпатических нервных путей, то эффект был такой же, как и при расстройстве суточного ритма – бурые клетки переставали сжигать липиды.

Есть ли такая же взаимосвязь между активностью бурого жира и суточным ритмом у человека, покажут дальнейшие исследования. Похожие результаты были получены два года назад специалистами из Университета Вандербильта, которые обнаружили, что чувствительность к инсулину у клеток зависит от времени суток, и что при нарушенном циркадном ритме клетки начинают жить на одной только глюкозе, откладывая жиры про запас. Результат – избыточный вес. Эти эксперименты тоже ставили на животных; с другой стороны, повторим, медицинская статистика говорит о том, что и у людей нарушенный суточный ритм часто сопровождается разными нехорошими физиологическими эффектами, в том числе и в обмене веществ. Также здесь нельзя не вспомнить статью, вышедшую в конце прошлого года в Proceedings of the National Academy of Science, в которой шла речь о том, как излучение экранов электронных устройств сбивает с толку наши биологические часы. В общем, тем, кто хочет похудеть, можно порекомендовать не только правильно питаться, но и вовремя ложиться спать – или хотя бы не злоупотреблять перед сном всевозможными гаджетами.

По материалам: Science

Автор: Кирилл Стасевич

Источник: nkj

Сушка

powercoool — Sun, 03 Aug 2014 20:59:59 GMT

Добавлено (02.05.2012, 17:18)
---------------------------------------------
без химии http://do4a.com/threads/%D0%90%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0.1418/
с химией http://do4a.com/threads/%D0%94%D0%BE%D1%87%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B5-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8.1303/

Добавлено (02.05.2012, 17:23)
---------------------------------------------
для просвещения что такое хорошо, а что такое плохо?

Сброс веса женщина, 110 кг, 37 лет

narayana — Fri, 11 Jul 2014 21:29:56 GMT

Всем прива!

Имеются следующие данные:

Женщина, 37 лет, 110 кг, рост 162 см.

Сидячий образ жизни (сейчас - месяц отпуска), за последний год +25кг.
В последнее время ест немного, но не совсем здоровую пищу.
Климат - жаркий весь год.

Две недели назад начала тренироваться по программе:
30 минут на машине для ходьбы,
30 минут на велотренажёре.

Очень нужна ваша помощь в плане советов по похудению,
питанию, упражнениям, образу жизни.

Заранее большое спасибо!

Не набирается масса

Alex05 — Sat, 28 Jun 2014 05:48:10 GMT

Такая проблема, примерно год назад перестала расти мышечная масса. Причем силовые показатели продолжают расти, например в прошлом году я подтягивался максимум с рюкзаком 20кг, а вчера подтянулся с 37кг за спиной.
Так же и другие дисциплины, жим лежа увеличился на 20кг, становая на 40кг, присед на 20кг по сравнению с прошлым годом. Недавно даже на одной руке научился подтягиваться (пока только на правой). При этом нулевой прирост мышечной массы
Даже визуально похудел за это время, вытянулся еще на сантиметр а масса той же осталась. Кушать стараюсь хорошо, на протяжение дня постоянно что-то ем.

Рост 181, вес 60, возраст 18 лет

Может кто знает как заставить снова расти мышцы, посоветуйте

Помогите! Важный вопрос.

Grisha1510076 — Wed, 18 Jun 2014 08:18:09 GMT

Добрый день уважаемые читатели. У меня вот такой к вам вопрос: Я хочу подсушится рост мой 175 вешу 70кг, немного лишнего жира есть на животе,( поставил себе цель иметь кубики:) ) я прочитал уже кучу статей об похудении, сушке и т.д. Но так и не смог составить правильное питание для себя. Есть один фактор который мне в этом помешал мне 16 лет, и поэтому я не знаю что выбросить из своего рациона так как я подросток и много чего для организма нужно. Да ещё забыл сказать хочу в тренажёрный зал и на турниках заимаюсь. Помогите пожалуйста! Заранее буду очень благодарен. И ещё подскажите можно ли в таком возрасте употреблять спортивное питание: протеин и т.д побочных эффектов не будет?

Выпирающий живот.

PIRAT — Sun, 09 Mar 2014 18:29:14 GMT

Дело вот в чем. при моем росте 185см и весе 87 кг, лишним весом не страдаю, кубики пресса верхнии видны, нижнии нет - живот выпирает,вываливается в раслабленом состоянии. образуется как бы пивной живот. нормально ли это?
если нет, то как с этим боротся.может у кого нибудь похожая ситуация.

Как я сбросил вес...

spec — Wed, 05 Mar 2014 18:24:45 GMT

Доброго времени суток!Хочу поделиться своим опытом по сбросу веса.
По стечению обстоятельств я стал весить 93кг при росте 176см Ну и сразу к делу,(скажу сразу за 1.5 мес я сбросил13!кг,а потом планомерно в течение года вес ушел еще на 5 кг).
Как говориться стало стыдно за державу и я загорелся "кубиками" .Поехали...
1.БЕГ-каждый день(беговая дорожка),начал с 3х км в день,планомерно дошел до 5.5км,выходной сб,вс!...кстати пояс "ВУЛКАН"неотьемлемый атрибут
2.Качка пресса параллельно 3р. в неделю(Курт Брунгкард-автор).
3.Немного железа(ваще без фанатизма-тупо заполнить остальные 3 дня),так-гантельки штанга.(турником тогда болен не был,Минина не знал ).
4.НУ И САМОЕ ГЛАВНОЕ Я ПЕРЕСТАЛ ЖРАТЬ КАК ЖРАЛ РАНЬШЕ(это самое главное):
а)завтрак:завтрак должен быть!
б)обед:3р. в нед. ел первое,2р.в нед. ел грамм по 100 мяса,постоянно ел арбузы или дыни.Салаты приветствуются.
в) ужин:ребятки ужин вот ключ к успеху!!!т.е его отсутствие ,ел все фрукты которые имелись(яблоки,бананы и т.д.)Самый главный на мой взгляд фрукт это -ГРЕЙПФРУТ(ел мешками).
5.В этот период я исключил такие виды продуктов как:майонез,сметана,сладкое,мучное .
6.Неотьемлемая часть этого действа это-контроль веса!выберите для себя день(у меня была пятница)когда вы будете взвешиваться.Весы должны быть не дешевыми.
Вроде ничего не забыл.
ИТОГ:13 КГ ДОЛОЙ ЗА ПОЛТОРА МЕСЯЦА(Я БЫЛ В ШОКЕ).НО КАКОЕ ЭТО ЧУСТВО КОГДА ТЫ НАЧИНАЕШЬ НЕ ПЕРЕДВИГАТЬСЯ А ЛЕТАТЬ ПО СТУПЕНЬКАМ
Возможно кто-то скажет что это экстремальный вариант...мне нужен был именно такой.
Сейчас мой вес 75кг,я веду ЗОЖ.И я счастлив)что смог достичь такой результат.
P.S.отвечу на вопросы,УДАЧИ всем!!!Ах да если кому интересно мне 30 лет.

КЕТО ДИЕТА

Progressus — Sat, 28 Dec 2013 14:30:28 GMT

Безуглеводная кето-диета – единственная диета, работающая не просто на сокращении калорийности питания, а имеющая под собой научную базу. Сохраняя мышечную массу, диета позволяет избавляться от жира, не изматывая себя голодом.Вот такими словами у меня друган оперирует когда защищает КЕТО-ДИЕТУ. Я вроде понимаю что она вредна, но не могу никак это обосновать. Помогите что можно ему противопоставить Он сидел месяц на ней, что сказать: результаты шикарные!!!

Простые правила сушки

Akelich — Sun, 10 Nov 2013 19:24:05 GMT

Похудение - не сгонка веса!

Ошибкой тех кто хочет "сразу и быстро" похудеть является то что они хотят это сделать очень быстро. Прямо таки как те рекламы с чудодейственными поясками которые сидя на диване точат вам кубики на животе 24ч. в сутки. Если хотите красивую фигуру, то прийдёться запастись терпением, знаниями, мужеством (да-да), но главное - силой воли. Никакие "методики", "чудо-пояски", не помогут Вам, если вы САМИ НЕ ЗАХОТИТЕ СБРОСИТЬ ЖИР. Заметте, ЖИР, а не вес.

Основы сгонки жира.

1. Не надейтесь на быстрый результат. Сгонять жир лучше всего по 500-900 гр. в 1 неделю. Слишком быстро сгонять вес не здорово ведь резкая потеря веса сводит организм с ума, он запутываеться, переходит в экстренный режим, тормозит все пути развития, обмен веществ, впадает в спячку. Это опасно, и мешает вам достигнуть вашей цели.

2. Не стоит резко бросать есть, питаться 1 раз в день, или урезать каллораж ниже 1600 ккал в день. Резкий скачек обманет организм ровно на 1 сутки. С вас выйдет вода которую держат углеводы, вы станете на весы, увидите -3-4 кг, будете рады до безумства, а потом вес остановится и когда вы резко сорветесь, вы наберете еще больше жира. Норма каллоража суточного (то количество каллорий необходимое для сердцебиения, дыхания, процессов и тп. высчитать можно 100% только в больнице. Грубая формула равна : вес х 24. Мой вес 78 поэтому 76х24=1872. За сутки я трачу 1800 ккал сидя на диване и не двигаясь вовсе. Сон тратит дополнительные 40 ккал в час. Подсчитайте свой расход.

3. Плавно убавляйте каллораж. Чтобы палить в неделю 700 грамм жира, и минимум мышц, стоит создать в рационе дефицит каллоража в 900 каллорий в сутки. Есть пара путей как это сделать : а) либо жрать меньше, б) двигаться больше. Идеал - и жрать и двигаться wink.gif.

Пример : мой расход в сутки : 1800 ккал. + активная физическая деятельность (бег, тренировки в зале, работа на работе и тп). Это 1000 ккал (просто число). Чтобы терять в день 100 гр жира, мне нужно кушать 1900 ккал, округлим до 2000. Просто как апельсин.

4. На первых порах берегитесь углеводов. Углевод содержит 4 калории и очень влияет на сгонку жира. Углеводы - лучшее топливо для нашего тела, при их недостатке начинает палится жир (сколько раз вы читали такое в гугле\яндексе и тп, я уверен wink.gif ). По сути, это правда. Если вы употребите 2000 ккал из углей, и потратитье за сутки 2000 ккал, то жира вы мало-вероятно спалите много, ведь зачем трогать "запасы" если есть другое, удобное топливо. Убирая угли до нормы 100 углей в сутки, мы стимулируем выработку енергии из жиров. Есть масса систем, аткинс, чередование, низко углеводка, без углеводка. Поиск.

5. Больше белка. Белок разгоняет обмен веществ. Обмен веществ гонит цепочку из сгонки жира, строительства мышц, и тому подобно.

6. Ешьте 5 раз в день. Поделите 2000 ккал на 5 приемов и кушайте их. Каждый раз когда вы едите запускается "печь" по сжиганию жира, и разгоняется обмен веществ, что в свою очередь гонит "вашу суточную норму ккал" - см. выше. Т.е сидя вы спалите еще больше каллорий.

7. Творог, грудки, рыба - ваши друзья. На форуме масса статей про белковые блюда, но культовыми являются грудки, торог, тунец, яйца и тп. Природные, хорошие продукты. Читать можно тут, тут, тут , тут , тут. Собственно выбор за вами.

8. Хочу убрать бока, или живот. Скручивания 25х4 помогут? Нет. Жир не горит локально, т.е он не горит в НУЖНОМ ВАМ МЕСТЕ, нельзя похудеть на левой ноге и тп. Жир горит вначале там где его меньше всего а потом на ваших боках\жопе\животе. Терпите.

9. Подружите с активным образом жизни. Выйдите погулять в парке, побегайте, походите по берегу моря, поднимайтесь по леснице а не в лифте, выносите мусор почаще. Утро начните с потягиваний и зарядки, ходите в клубы и танцуйте, поменьше сидите около компьютера, дышите свежим воздухом.

10. Не откладывайте ничего на завтра. Если решили худеть, худейте после прочетния статьи. Выбросте весь джанк фуд или скормите дворнягам. Только осторожно не потравите их. "сегодня пожру и завтра начну худеть - не принимаются".

11. Думайте головой. Анализируйте, читайте, общайтесь на форуме, спрашивайте совета. У вас все получиться.

Взято тут: http://forum.steelfactor.ru

БУЧ. Белково Углеводное чередование.

Omega — Thu, 31 Oct 2013 19:38:08 GMT

Форум: Коррекция веса
Автор темы: Omega
Автор последнего сообщения: Murik
Количество ответов: 8